Ein aufgeblähter Bauch, Völlegefühl oder unangenehme Blähungen können den Alltag belasten – und auch beim Sport stören.
Oft steckt dahinter kein ernstes Krankheitsbild, sondern eine gestörte Darmflora oder ungünstige Ernährungsgewohnheiten.
Mögliche Ursachen
👉 Ballaststoffarme Ernährung
Ohne genügend Ballaststoffe fehlen den „guten“ Darmbakterien Nährstoffe – das kann Blähungen begünstigen.
👉 Zucker & hochverarbeitete Lebensmittel
Diese fördern die Vermehrung ungünstiger Bakterien, die Gase produzieren.
👉 Stress
Chronischer Stress beeinflusst die Darmmotorik und die Zusammensetzung des Mikrobioms.
👉 Unverträglichkeiten
Laktose-, Fruktose- oder Histaminunverträglichkeiten führen häufig zu Blähungen und Völlegefühl.
Ernährung, die hilft
✅ Ballaststoffreiche Lebensmittel: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte (langsam steigern!)
✅ Fermentierte Lebensmittel: z.B. Sauerkraut, Joghurt, Kefir, Kimchi
✅ Zucker reduzieren: Weniger Süßes und Fertigprodukte
✅ Achtsam essen & gut kauen: Entlastet die Verdauung
✅ Individuelle Auslöser erkennen: Z.B. durch ein Ernährungstagebuch
Fazit
Blähungen & Co. sind oft ein Signal deines Darms. Mit einer gezielten, darmfreundlichen Ernährung kannst du dein Wohlbefinden deutlich verbessern.
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