Wusstest du, dass rund 70 % deines Immunsystems im Darm sitzen?
Ein gesunder Darm ist also die Grundlage für starke Abwehrkräfte – gerade für Sportler:innen, die ihren Körper regelmäßig fordern.
Wie der Darm das Immunsystem beeinflusst
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Die Darmflora hilft, Krankheitserreger abzuwehren.
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Die Darmschleimhaut bildet eine wichtige Barriere gegen schädliche Keime.
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Gesunde Bakterien trainieren und modulieren das Immunsystem.
Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten (z.B. durch Stress, Antibiotika, falsche Ernährung), kann das Immunsystem geschwächt werden.
Ernährung für starke Abwehrkräfte
✅ Ballaststoffe: Füttern die guten Bakterien (z.B. Gemüse, Obst, Vollkorn)
✅ Fermentierte Lebensmittel: Bringen wertvolle Probiotika (z.B. Joghurt, Kefir, Sauerkraut)
✅ Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend (z.B. Leinöl, Walnüsse, Lachs)
✅ Vitamine & Mineralstoffe: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen – wichtig für die Immunfunktion
✅ Wenig Zucker & Alkohol: Zucker und Alkohol schwächen das Immunsystem
Fazit
Eine darmfreundliche Ernährung ist einer der wirkungsvollsten Hebel für ein starkes Immunsystem. Damit schützt du dich nicht nur im Alltag, sondern unterstützt auch deine Regeneration und Leistungsfähigkeit im Sport.
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