Schlaf ist die wichtigste Regenerationsquelle für unseren Körper. Doch viele unterschätzen seine Bedeutung — und zahlen dafür mit Energielosigkeit, schlechterer Leistung und einem geschwächten Immunsystem.
Gerade für Sportler:innen ist guter Schlaf ein echter Leistungsbooster.
Warum guter Schlaf so wichtig ist
Im Schlaf passieren im Körper entscheidende Prozesse:
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Muskelregeneration & Wachstum
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Stärkung des Immunsystems
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Hormonregulation (z.B. Wachstumshormone, Stresshormone)
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Geistige Verarbeitung & Erholung
Wer schlecht schläft, kann seine Trainingsreize nicht optimal verarbeiten — Fortschritte bleiben aus.
Typische Schlafkiller
❌ zu viel Bildschirmzeit am Abend (blaues Licht)
❌ spätes, schweres Essen
❌ Koffein oder Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen
❌ unregelmäßige Schlafenszeiten
❌ chronischer Stress
Tipps für besseren Schlaf
✅ Feste Schlafenszeiten etablieren — auch am Wochenende
✅ Abendritual entwickeln (z.B. Lesen, Meditation, Stretching)
✅ Schlafumgebung optimieren: kühl, dunkel, ruhig
✅ Mindestens 1h vor dem Schlafen auf Bildschirme verzichten
✅ Koffein nur bis zum frühen Nachmittag genießen
Fazit
Schlaf ist dein stärkster (und günstigster!) Regenerationshelfer. Wer ihn aktiv unterstützt, profitiert im Alltag und im Sport von mehr Energie, besserer Stimmung und schnellerer Erholung.
👉 In meinem Coaching zeige ich dir gern, wie du Schlaf und Erholung optimal in deinen Trainings- und Lebensrhythmus integrierst.
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